Набридло бути втомленими зранку? Постійно перекидатися з боку на бік, в очікуванні, що саме сьогодні ви нарешті отримаєте ту саму ніч, коли ви проспите безтурботно до кінця ранку? У Monhome ми дуже серйозно ставимося до здорового сну, тож у нас є кілька корисних порад, які допоможуть вам досягти мети.
1. СТВОРІТЬ СПРИЯТЛИВЕ СЕРЕДОВИЩЕ ДЛЯ СНУ
Перетворення спальні на снодійне середовище надзвичайно важливо для гарного сну. Тихе, темне та прохолодне приміщення стане ідеальним місцем. Відомо, що зовнішній шум впливає на якість сну, тому, якщо ви живете поблизу жвавої дороги або маєте галасливих сусідів, зменште гучність за допомогою берушів або приладу «білий шум». Чорні штори або маска для очей створять ту темряву, яка підкаже вашому мозку, що пора спати. Блакитне світло вашого телефону, планшета та ноутбука змусить ваш мозок подумати, що зараз день, тому обов’язково виключіть ці речі, коли ляжете спати. А якщо ви не можете жити без телефону, зайдіть в налаштування і змініть яскравість на «нічний режим». Ви також можете запланувати це на той самий час щовечора. Також було встановлено, що ідеальна температура для вашої спальні під час сну становить 17-20°C, оскільки вона дозволяє вашому тілу відпочити вночі.
2. ВИКОНУЙТЕ ПЕВНІ РИТУАЛИ ПЕРЕД СНОМ
Коли ви готуєтеся до сну, дотримуйтеся режиму відпочинку. Почитайте щось легке, прийміть ванну, помедитуйте, попросіть партнера про масаж. Візьміть у звичку "згортати" свій день і дозволяти своєму тілу підготуватися до відпочинку. Уникайте стресових дій, таких як робота або обговорення емоційних проблем на ніч. Відомо, що психологічні стресові ситуації змушують організм виробляти гормон стресу кортизол, який може підвищити пильність. Якщо ви відчуваєте емоційні проблеми під час сну, спробуйте записати, що ви відчуваєте, а потім відкласти це, оскільки ваше тіло має зосередитися на відпочинку.
3. НАЛАШТУЙТЕ СВІЙ ВНУТРІШНІЙ ГОДИННИК.
Ваше тіло дуже добре розпізнає ваші схеми сну, тому регулярний графік сну забезпечить кращу якість і його стабільність. Намагайтеся, особливо у вихідні, лягати спати щовечора в один і той же час. Прокидатися в один і той же час також дуже важливо, навіть якщо ви погано спали напередодні ввечері, додатковий драйв допоможе вам компенсувати недосип наступної ночі. Крім того, збільшення природного сонячного світла або яскравого світла протягом дня допомагає контролювати ваш внутрішній біологічний годинник. Ваше тіло буде відповідати сходу та заходу сонця, зберігаючи послідовний цикл сну та неспання.
4. СЛІДКУЙТЕ ЗА СПОЖИВАННЯМ РІДИНИ ПЕРЕД СНОМ.
Пийте достатньо рідини протягом дня, щоб ваше тіло було добре зволоженим, рекомендовано 3 літри. Намагайтеся не пити жодної рідини за 1 годину до сну і скористайтеся туалетом безпосередньо перед тим, як заснути. Сечовипускання вночі впливає на якість сну та денну енергію, тому, якщо ви часто прокидаєтеся посеред ночі та йдете до туалету напівсонним, перегляньте споживання рідини перед сном.
Вправи вранці чудові, оскільки вони виробляють гормон стресу кортизол, зберігаючи вашу бадьорість, а пізніше сприяють нічному спокійному сну. Однак це не те, що рекомендуємо робити перед сном. Намагайтеся виконати всі вправи принаймні за 3 години до сну, щоб дати вашому тілу підготуватися до відпочинку.
6. ПЕРЕКОНАЙТЕСЯ, ЩОБ ВАШЕ ЛІЖКО БУЛО ЗРУЧНИМ.
Ви коли-небудь замислювалися, чому ви завжди так добре спите в пристойному готелі? Середовище не тільки ідеальне для сну, але й ліжка високої якості та відносно нові. Рекомендується оновлювати постільні елементи принаймні кожні 5-8 років, тому, якщо ви давно не міняли матрац, це може бути важливим фактором. Також важливо міняти подушку кожні 12 місяців, оскільки пил і шкіра можуть накопичуватися, впливаючи не тільки на ваш сон, але й на ваше здоров’я.
7.ОБИРАЙТЕ ЛИШЕ ЯКІСНУ ПОСТІЛЬНУ БІЛИЗНУ ДЛЯ СВОЇХ ЗДОРОВИХ СНІВ.
Сон - основна складова здорового життя. Від нього залежить наша продуктивність та самопочуття.
Якісна постільна білизна є ключовим елементом здорового та комфортного сну. Окрім впливу на наш сон, вона ще й створює загальний настрій, підтримує наше емоційне здоров'я.
При виборі постільної білизни важливо звернути увагу на матеріал, з якого вона зроблена. Це обов'язково мають бути натуральні тканини, які добре пропускають повітря, поглянають вологу і приємні до тіла. У Monhome ми потурбувались про якісну та натуральну постільну білизну з варено бавовни авторського методу пом'якшення, яка зробить ваш сон максимально здоровим та безтурботним.